거북목 교정운동 스트레칭

거북목 교정운동 스트레칭

거북목 자세는 머리가 신체의 중앙선 앞으로 위치한 상태를 말하는데요, 일반적으로 나이가 들면서 근육이 약화되어 잘 발생하기도 하지만 요즘에는 컴퓨터를 많이 사용하기 때문에 연령과 성별 관계없이 많이 발생하는 추세입니다.

거북목이 발생되면 목통증, 뻣뻣함,불균형보행 등 다양한 부작용을 일으킬수 있습니다. 하지만 이런상태는 바른자세를 유지하려는 당사자의 노력과 스트레칭 및 강화운동을 하면 좋은자세로 금방 회복이 가능합니다.

거북목은 왜 될까?

거북목은 전자기기를 보기 위해 몸을 구부리거나 컴퓨터 화면을 오랫동안 보기 위해 책상에 몸을 기울일때 발생합니다. 연구에 따른다면 스트레칭 및 강화운동과 물리치료사의 수동요법이 머리와 목의 정상적인 정렬을 회복하고 부작용을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 

일반적으로 알려진 거북목의 원인.

▶오랜 시간동안 구부정한 자세로 운전을 한다.

▶재봉과 같이 앞으로 몸을 기울여야 하는 직업인 사람

▶무거운 배낭을 장시간 매고 다니는경우

▶머리를 너무 높이 들고 자거나 침대에서 독서를 하는경우

▶등 상부 근육의 약화

▶관절염 및 뼈 퇴화와 같은 질병

▶선천성 기형

거북목의 증상

이 증상이 나타나면 머리를 지탱하는 등 상부, 목 및 어깨의 근육 형태가 변형이 될수 있습니다. 자세가 잘못 정렬되면 이러한 근육과 결합조직에 부담과 긴장을 주게 된다고 하네요 

거북목과 함께 나타나는 부작용증상.

▶만성 목 통증

▶단단한 목 근육(굳어짐)

▶목 운동 범위 감소

▶두통 및 허리통증

▶측두 하악 관절의 턱 통증

▶팔과 손의 무감각과 따끔거림

▶균형제어 감소

▶근육경련

거북목 스트레칭 방법

턱당기기

이 운동은 앉아있거나 서있거나 상관없이 모든 곳에서 할수 있으며,목 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

1. 머리를 똑바로 유지하고 턱을 바닥과 함께 평행하게 유지를 하며, 이중턱을 만드는것처럼 턱을 가슴쪽으로 당긴다.

2. 턱을 집어넣은 상태에서 머리 뒤쪽 근육을 늘린다는 생각으로 스트레칭을 한다.

3. 정상 위치로 턱을 이동시키고 이를 10회 이상 반복한다.

누워서 턱당기기

이 운동은 아침에 침대에서 일어나기 직전에 하는 좋은 스트레칭 입니다.

1. 목 아래에 수건을 둥글게 말아 놓고 등을 평평하게 침대에 대고 눕는다.

2. 턱을 가슴 쪽으로 당겨주어 스트레칭을 한다.

3. 정상 위치로 턱을 이동하고 이를 10회이상 반복한다.

앞으로 머리 숙이기

이 운동은 목뒤 근육을 스트레칭 하며 강화시키는 운동방법 입니다.

1. 서있거나 앉아서 한손은 두손가락을 사용하여 턱을 집어 넣는다.

2. 다른 손을 머리 꼭대기에 대고 머리를 가슴쪽으로 당기면서 뒷 목의 근육이 이완될때까지 부드럽게 스트레칭을 한다.

3. 당긴 상태에서 20초간 멈춰준다.

4. 다시 원위치로 이동한후 같은 방식으로 세번이상 반복한다.

 

처음엔 한번 하다가 말수도 있지만 습관이 된다면 신체건강을 건강하게 유지할수 있습니다.